今日の漢字502は「続」。続けることを考える
今日の漢字は「続」。続々、継続、連続、続報、存続。
「今度こそ続けるコツ」（石田淳）を読んだ。
習慣を続けるというのはなかなか難しい。皆が一度は何らかの習慣化にチャレンジし、挫折を繰り返しながら継続しようと日々腐心していると思う。
良い習慣を増やし、悪い習慣を減らすのが理想であるし、10人中10人がそう思っている。
続けられない理由とは、
・やり方がわからない。
・やり方はわかっていても続け方を知らない。
というのがある。
行動は２つに分けられる。
ひとつは不足行動＝足りないからプラスしたい。つまり、今はしていない行動をこれからしたい。
例えば痩せたいから運動。勉強したいから早起き。日々の気付きや反省をするため日記を付けたい。今はしていないが、いい習慣だと思うので、プラスしていきたい行動思考。
これには、やりたいターゲット行動をいかにコントロールしていくかにある。
ふたつめは過剰行動＝余分だからマイナスにしたい（減らしたい行動）
酒やタバコをやめたい。締めのラーメンをやめたい。ネットサーフィンやツイッターをやめたい。ギャンブルをやめたい。
こちらは減らしたいライバル行動をいかにコントロールするかがポイント。
ライバル行動は手軽なだけに誘惑に負けやすい。
すぐにかつ気軽に快楽を得られるので、ライバル行動を止められず、ついつい享楽的行動をとってしまう。
さて、やりたいターゲット行動を続けるためには、
- まずは行動のきっかけを作る。（ヘルプ行動） ウェアやシューズを買う、日記帳を買う、勉強する本を買う。
- それらを目につきやすいところに置き、毎日見ることで、ターゲット行動が発生する確率を高める
- 行動のご褒美を設ける 走ったあとはコーラを飲む、アイスをたべる。ご褒美が貰えそうだとなると頑張れる。
- 行動のハードルを低くする まずは公園を１周だけ走ってみる。それが無理なら歩くことからスタート。行動の障害となるものを取り除く。
一方、減らしたいライバル行動の習慣化のためには、
- 行動のきっかけを取り除く コンビニやスーパーに行かない 酒やタバコを買わない。二次会に行かない。パチンコに行かず映画に行く。スマホの電源を切る。
- チェンジ行動とペナルティ ノンアルコールビールにする。飲むと罰金500円を払う。
- 行動のハードルを高くする。喫煙道具を人に預ける。 二次会のお金を持たない。
習慣は第二の天性であるという有名な言葉があるが、身についた習慣は、知らぬ間に深く染み込むとともに、人間性を豊かにすると思う。良い行動習慣を増やし、悪い行動習慣を減らすという切磋琢磨をできた人が、その人の人生を「生ききった」と言えるのではなかろうか。
だからこのブログも「文章を考え、情報発信をすることで脳の活性化と日々の充実化になる」という良い行動習慣としてとらえ、続けていこう。
